Может быть, предыдущий список показался вам неполным. В этом случае у вас есть простор для фантазии и творчества! Существует много других видов приятной активности. Вы можете попробовать следующее.

В этой главе мы расскажем вам об удивительных эффектах удовольствия на ваше тело и настроение. Поможем вам вспомнить вкус жизни, а может, даже стимулируем вас на поиск новых удовольствий. Мы объясним, почему вы заслуживаете удовольствие, даже если в данный момент вам так не кажется. Мы подозреваем, что сейчас, испытывая депрессию, вы не верите, что сможете искренне веселиться. Поэтому подскажем вам, как справиться с подобными негативными предсказаниями.

Нам неизвестно, действительно ли какие-то виды спорта позволяют быстрее справиться с депрессией или же все они равнозначно эффективны. Предлагаем вам ознакомиться с различными вариантами и выбрать один — тот, который произведет на вас наилучшее впечатление (или как минимум выглядит менее неприятным в сравнении с остальными!).

Допустим, вы убедили себя, что начинаете заниматься. Поздравляем вас! Однако старт не обязательно будет легким. Переживание депрессии действительно истощает ваш организм. Поэтому пусть ваш старт будет достаточно плавным.

Большинство спортивных "гуру" настаивают на важности регулярных занятий, продолжающихся как минимум 20 минут, три или даже четыре раза в неделю. И хотя вам могли встречаться другие указания, в которых рекомендованы ежедневные часовые (или еще более длительные) занятия, мы исходим из того, что у большинства из нас, современных работающих людей, нет возможности ежедневно находить лишний час для спорта. Понятно, что минимальная малейшая физическая нагрузка лучше бездействия, поэтому рассчитывайте именно на 10—20 минут три-четыре раза в неделю. Вы можете облегчить ваш путь в "большой спорт", если научитесь проявлять активность, которая лишь отдаленно напоминает настоящие занятия спортом.

Регулярные тренировки помогут вам почувствовать себя лучше и физически, и эмоционально. Однако на пути к ним существует серьезная преграда: ваша депрессия буквально приказывает вам отдалиться от мира, уединиться, затаиться, одним словом — впасть в спячку (даже если вы не медведь, а сейчас не зима). Вы можете ощущать полное бессилие, когда даже повседневные дела кажутся непреодолимыми.

Патриция поднялась с постели в четыре часа утра, осознав, что уже не заснет. Конечно, недосып не лучшим образом отразится на качестве ее работы, из-за этого она расстроится еще больше и, следовательно, не сможет спать и в следующую ночь... Ужасное начало дня!

Патриция, как и многие ее родственники, подвержена глубокой депрессии. Женщина принимает лекарства уже более пяти лет, и, по словам лечащего врача, ей никогда не удастся отказаться от антидепрессантов. Однако в последнее время медикаменты перестают оказывать должный эффект: депрессия лишь углубляется.

Когда вы испытываете депрессию, негативные предсказания вашего сознания кажутся более правдоподобными и значительными, чем обычно. Вы чувствуете себя так, словно ежедневно читаете один и тот же гороскоп: "Сегодня крайне неблагоприятный день. Избегайте общества, сохраняйте пассивность. Не беритесь ни за какие дела". Этот "прогноз" не меняется изо дня в день.

Человеческое сознание постоянно продуцирует поток мыслей о себе, других людях, о будущем. И здоровых людей, и страдающих депрессией порой посещают мысли, которые достоверны в той же степени, что и идея отрастить крылья и начать летать! В последующих разделах мы рассмотрим особый тип мыслей, включающих предположения о невозможности сделать что-либо (мысли-"ограничители"), и найдем пути их преодоления. Во всей нашей книге, особенно в главах 5, 6 и 7, вы можете найти доказательства того, какими разнообразными способами мысли могут искажать реальность и как вы можете изменить их.

Эта мысль, как и предыдущая относительно мотивации, по сути, толкает повозку перед лошадью. Ощущая себя уставшим, легко поверить, что отдых восстановит силы. И человек проводит все больше времени в постели, размышляет о том, что вот-вот наступит момент, когда он почувствует себя отдохнувшим и примется за дело. Но "отдых" затягивается надолго, а ожидаемые сила и энергия никак не приходят. Это неудивительно, ведь затянувшаяся пассивность ослабляет мышцы и усиливает усталость. Люди в отличие от батареек остаются "заряженными" (то есть в тонусе), только если соблюдается баланс активности и отдыха.

Депрессия ввергает людей в бездеятельность и инертность, лишает активности и инициативы, "дарит" вялость и косность. Одним словом, рука об руку с этим коварным состоянием всегда идет застой. В этой части вы узнаете, как ваша активность может помочь вам избавиться от депрессии. Помните, что первые шаги всегда трудны. Они могут казаться непреодолимым препятствием. Мы расскажем вам, как заставить себя сдвинуться с места, как преодолеть преграды, выстроенные вашим же сознанием.