Получив ответ на этот вопрос, вы сможете понять, что никто (в том числе и вы сами!) не заслуживает осуждения из-за наличия множества проблемных и искаженных способов взгляда на мир. Кто по своей воле пойдет в оптику за парой искаженных линз? Таким же образом, никто не желает быть

владельцем неправильных "внутренних очков". Тем не менее люди получают их. Откуда же?
Просмотров: 0
Комментариев:0

В главах 5 и 6 мы обсудили, как мысли (или интерпретации) событий обусловливают возникновение депрессивных чувств. Скажем, какой может быть ваша реакция, если вам сделали комплимент (просто похвалили за выполненную работу)? Во-первых, вы можете расценить обращенные к вам слова как пустую банальность. Но с другой стороны, в комплименте усмотреть подтекст, например, осуждения. В этом случае у вас возникнет мысль, что вы расстроили и неоправдали надежд собеседника, и ваше настроение тут же испортится. А ведь вы можете принять похвалу с радостью, без каких-либо задних мыслей и подозрений в неискренности.
Просмотров: 0
Комментариев:0

Сразу после окончания учебы в колледже Райли нашел работу в преуспевающей компьютерной компании и теперь искренне полагает, что все его проблемы решены. Никто и ничто, по мнению Райли, отныне не встанет на его пути. В новой обстановке, со своими новыми коллегами он ведет себя абсолютно уверенно, но довольно высокомерно. Купив дорогую (и даже роскошную!) машину в кредит, Райли откровенно кичится своим приобретением. "Законченный оптимист" рассчитывает на то, что его зарплата будет стремительно расти. Можно сказать, что Райли смотрит на мир сквозь розовые "внутренние очки".
Просмотров: 0
Комментариев:0

Когнитивная терапия не окажет должного эффекта, если вы боитесь встретиться лицом к лицу со своими проблемами и прячете голову в песок, как страус. Мы предлагаем вам еще одну технику переориентации мышления, в процессе которой вы должны будете найти в себе силы обдумать худшие последствия, исходя из тревожащих вас мыслей.
Просмотров: 0
Комментариев:0

Из главы 5 вы узнали, что депрессированное сознание часто использует категории "да или нет", "все или ничего", "черное или белое". Человек, мыслящий подобным образом, нередко полагает, что он:

■S должен достичь совершенства, а в противном случае окажется неудачником;

S должен жить абсолютно моральной жизнью, а иначе будет вопиющим, отъявленным грешником, заслуживающим проклятий и вечных мук;

■S должен всегда думать о других, иначе почувствует себя законченным эгоистом.
Просмотров: 0
Комментариев:0

Испытайте беспокоящие вас мысли и суждения! Иными словами, предлагаем вам провести эксперимент с целью проверить ваши мысли действительностью. Мы расскажем вам о трех возможных вариантах исследования.
Просмотров: 0
Комментариев:0

Помимо упражнения "Разоблачение мыслей на суде", существуют и другие способы обуздания негативного мышления. В этом разделе мы также предлагаем вам средства для обнаружения мыслительных искажений и избавления от них. Познакомьтесь с каждой из предложенных техник и опробуйте их на практике.

Обратитесь к табл. 6.1 "Ловец мыслей" Романа" выше в этой главе и создайте свою (выполните упражнение письменно, в вашей тетради). Подчеркните мысли, которые наиболее болезненны для вас. Затем проработайте эти травмирующие мысли с помощью одной или более предложенных ниже техник. Помните, что ваша цель остается прежней — выработать осознанное, адекватно отражающее действительность мышление и найти замены своим мыслям.
Просмотров: 0
Комментариев:0

После того как "суд" вынес вердикт над мыслями, признав их виновными, вам нужны новые способы восприятия, новые, осознаваемые мысли. Что такое "осознаваемые мысли"? Это мысли, основанные на реалистичном восприятии действительности без использования "кривых зеркал" (описанных в главе 5).
Просмотров: 0
Комментариев:0

После того как вы выявили особенно травмирующую вас мысль, представьте ее перед "судом". Вы сыграете по отношению к ней роли прокурора (обвинителя) и адвоката (защитника). Для этого потребуется найти аргументы для обеих сторон. Человеку, переживающему состояние депрессии, нетрудно найти аргументы для оправдания травмирующих суждений, а вот с поиском опровержений могут возникнуть трудности. Однако мы уверены, что у вас получится!
Просмотров: 0
Комментариев:0

3. Замените "осужденные" мысли. Если вина какой-либо вашей мысли будет доказана, вам стоит отказаться от нее и найти "виновнице" замену. Так, шаг за шагом вы выработаете осознанное мышление, адекватно отражающее действительность. Учтите, что новое мышление не должно быть нереалистично позитивным.
Просмотров: 0
Комментариев:0