"Вести беседы с собой? Что скажут люди?" — возможно, подумаете вы. Но ведь на самом деле мы зачастую разговариваем сами с собой и при этом редко осознаем и контролируем содержание собственного "внутреннего диалога". Если вы испытываете тревогу или депрессию, ваш "внутренний собеседник" буквально засыпает вас негативными прогнозами и самообвиняющими утверждениями.
Просмотров: 0
Комментариев:0

Вам необходимо опять поместить два стула один напротив другого. Сядьте на стул № 1 и выразите все "за" относительно выбранного вами решения проблемы. При этом представьте, что на стуле № 2 сидит ваш оппонент. Поговорите с ним, желательно вслух, поспорьте столь яростно, сколь вам необходимо. Выпустив пар, поменяйте стул и назовите все контраргументы.
Просмотров: 0
Комментариев:0

После того как вы осуществили три этапа предложенного нами плана по решению жизненных проблем, пришло время сделать решающий выбор.

Даже если вы не найдете устраивающего вас решения из всех, рассмотренных вами, — вы все равно делаете выбор. В этом случае решаете жить дальше с вашей проблемой, воспринимать ситуацию такой, какая она есть.

Приступая к выполнению четвертого этапа нашего плана, еще раз обдумайте каждую потенциальную возможность решения вашей проблемы. Просмотрите таблицу, изучите соответствующие последствия. Какие чувства вы испытываете, когда размышляете над каждым вариантом? Возможно, это надежда, ощущение несчастья, тревога, спокойствие, злость, грусть, успокоение, напряжение или комбинация этих либо других чувств? Ваши эмоции дадут вам дополнительную информацию, не игнорируйте их!
Просмотров: 0
Комментариев:0

Да, мы вполне понимаем всю серьезность вашей проблемы. Тем не менее разрешите себе "поиграть" с идеями, касающимися разрешения этой проблемной ситуации. Недостаток гибкости будет просто тормозить вас. "Поиграйте" с самыми невероятными, на первый взгляд, решениями. Такой подход заставляет вас забыть о привычных схемах и правилах, выйти за их пределы.
Просмотров: 0
Комментариев:0

Это второй этап нашего плана по решению жизненных проблем. Итак, сейчас вы ищете все возможные варианты решения вашей проблемы. Отложите любую критику и записывайте все, что приходит вам на ум. Постарайтесь игнорировать критические замечания, возникающие в вашем сознании: "Это просто глупая идея!" или "Это бессмысленно!" Вы обязательно определите ценность каждой из своих идей, но попозже. А сейчас просто поверьте нам, что иногда самая абсурдная мысль может натолкнуть вас на верное решение, реальное и эффективное.
Просмотров: 0
Комментариев:0

Первый этап нашего плана предполагает внимательное изучение всех внутренних и внешних составляющих вашей проблемы. Обдумайте следующие вопросы.

■S Как можно более полно опишите вашу проблему. Тщательно подумайте, что включает в себя рассматриваемая ситуация. Если она многоплановая, постарайтесь выделить наиболее значительный ее аспект и для начала сконцентрироваться только на нем. Попытайтесь также понять, как возникла трудность, в чем заключаются ее причины.
Просмотров: 0
Комментариев:0

Если вы испытываете депрессию, каждая трудность, с которой

сталкиваетесь, воспринимается более масштабной и сложной, чем она есть на самом деле. То, что всем вокруг (да и вам самим в нормальном настроении) кажется небольшим холмом, сейчас воспринимается вами как огромная гора. Именно о таком подходе к проблемам говорят: "Делать из мухи слона".
Просмотров: 0
Комментариев:0

Получив диплом архитектора, Лукас практически сразу же нашел работу по душе. Он устроился в небольшой фирме, в Сиэтле. Однако вскоре в связи с экономическим спадом его фирма сократила штат, и Лукас оказался без работы. В то же самое время парень расстался со своей любимой девушкой, серьезные отношения с которой продолжались более четырех лет. Вполне понятно, что Лукас впал в отчаяние, потерял аппетит, сон, интерес к жизни. Через несколько недель он обратился за помощью в социальную службу, и консультант предложил ему составить список занятий, которые в прошлом доставляли Лукасу радость. Мы приводим этот список.
Просмотров: 0
Комментариев:0

Обратите внимание, что Конни испытывает чувство вины, размышляя о простых наслаждениях, таких, как несколько кусочков шоколада, еженедельный бокал вина, массаж. Заметив страдания Конни, доктор предложил девушке ответить на некоторые вопросы, после чего ее мысли изменились. Мы приводим эти вопросы вместе с ответами Конни.
Просмотров: 0
Комментариев:0

Когда вы сражаетесь с депрессией, вам не так просто привлечь в вашу жизнь приятные занятия. Так, у вас могут проявиться следующие негативные реакции.

■S Чувство вины начинает одолевать тогда, когда вы верите, что удовольствие — это пустая трата времени, неуместное, незаслуженное, непродуктивное или даже греховное занятие. Мы подробно рассмотрим влияние чувства вины в следующем разделе.

■S Негативные прогнозы нередко возникают во время депрессии. Будущие события видятся в темном свете. Поэтому при малейшей попытке испытать удовольствие сознание начинает рисовать картины одна другой ужаснее. Влияние негативных предсказаний мы также рассмотрим ниже.
Просмотров: 0
Комментариев:0