Осознавание — это жизнь в моменте "здесь и сейчас". В состоянии осознанности вы внимательны и заинтересованы вашим текущим занятием. Осознавание — это ключевой момент многих техник буддизма, но вам вовсе не обязательно быть приверженцем данной философии, чтобы ощутить преимущества существования в "здесь и сейчас".

Приложив усилия, вы несомненно избавитесь от своей депрессии. Предположим, вы не ощущаете ни одного из симптомов эмоционального расстройства. Но уверены ли вы в своем полном душевном благополучии? Если нет, то мы предлагаем вам три стратегии, разработанные доктором Джованни Фава из Болонского университета. Использование этих техник не только предотвращает повторное возникновение депрессии, но и улучшает общую удовлетворенность жизнью.

Никто не знает, когда может возникнуть реальная опасность. Именно поэтому при обучении военнослужащих используется учебная тревога, во время которой искусственно моделируются условия настоящей опасности. Такая тренировка подготавливает будущих солдат к боевым условиям, оттачивает их соответствующие умения и навыки.

"Учебная тревога" в отношении депрессии предполагает мысленную "встречу" с жизненными ударами и сложностями. Вы должны подумать, как сможете справиться с ними, и выбрать наиболее продуктивный способ из всех возможных.

Вы не допускаете вероятность повторения депрессии? Поверьте нам, рецидив зачастую наступает внезапно. Но у вас есть возможность противостоять. И сейчас пришло время познакомить вас со стратегиями, с помощью которых вы сведете вероятность повторного возникновения депрессии к минимуму.

Итак, насколько велики шансы повторного возникновения депрессии? В некоторой степени, ответ зависит от того, было ли ваше расстройство вылечено с помощью методов психотерапии или же медикаментозным способом.

Если вы принимали антидепрессант, но отказались от него, едва почувствовав облегчение, вероятность возвращения депрессии в последующий год или два составляет около 50%. Прогноз чуть лучше, если вы работали в русле когнитивной психотерапии (в том числе — комбинируя ее с приемом антидепрессанта).

Отложите прочтение глав, которые включены в эту часть, до того момента, когда вы почувствуете, что достигли победы над депрессией. К сожалению, депрессия обладает отвратительным свойством возвращаться, вновь напоминая о себе спустя некоторое время. Однако существуют реальные способы предотвращения ее повторного возникновения. А если все-таки, несмотря на все старания, ваша депрессия вновь заявит о себе, вы будете во всеоружии и разделаетесь с непрошеной гостьей очень быстро.

Человеческий мозг разделен на два полушария — правое и левое. Одно всегда доминирует над другим. Доминантое полушарие ответственно за использование языка. У большинства пра-воруких людей доминирует левое полушарие. Иногда врачи решают подвергнуть воздействию электрического тока недоминирующее полушарие, чтобы снизить побочные эффекты лечения, такие, как нарушения памяти.

Если наступление каждой поздней осени и зимы знаменуется для вас появлением печали, тоски и других отрицательных эмоций, вы, вероятно, испытываете сезонную депрессию (для большей информации см. главу 2). Большинство людей чувствуют себя хуже, когда солнце начинает позже всходить и раньше садиться, а днем солнечный свет застилают плотные тучи. Но сезонное эмоциональное расстройство — это не просто плохое настроение, а состояние, которое сходно с глубокой депрессией и проявляется в потере интересов и способности к удовольствию, в понижении энергии и т.д.

Посетите любой магазин здорового питания или соответствующий сайт в Internet, и вы безо всякого сомнения обнаружите, что некоторые травы якобы избавят вас от депрессии. Некоторые наиболее распространенные рекомендации включают:

базилик;

Много людей, страдающих депрессией, пытаются найти как можно более натуральный способ решения их проблемы. И тут на помощь приходит реклама, навязывающая прием пищевых добавок или трав, которые якобы сулят избавление от страданий. Некоторые подобные "натуральные" препараты могут помочь вам, другие — нет. А есть и такие, которые окажутся опасными.