Мы советуем вам поразмыслить над вопросом: в чем вы можете быть благодарны? Цель этого задания — дать вам испытать большее благополучие, а назвали мы его "Поиск благодарности". Выполняйте упражнение каждый день на протяжении двух месяцев.

■S Составьте список из пяти пунктов, описав события прошедшего дня и "подарки жизни", за которые можете быть благодарны. Постарайтесь вспомнить как значительные, так и мелкие происшествия.

■S Вспомните, как вы выразили благодарность за каждое из отмеченных вами событий. Или выразите благодарность сейчас.

Как вы помните, в главе 11 мы настаивали на необходимости получения небольших удовольствий. Советовали вам позволять себе почаще наслаждаться чашкой ароматного чая или кусочком шоколада, прохладой душа или горячей ванной, незамысловатой игрой или посещением кинотеатра, ароматом живых цветов или приятной беседой.

Дональд унаследовал от своего отца продуктовый магазинчик и уже через десять лет расширил свой бизнес до сети нескольких небольших супермаркетов. Однако, несмотря на быстрый расцвет, его дело оказалось под угрозой банкротства. Столкнувшись с нежданными трудностями, Дональд почувствовал признаки депрессии. Психотерапевт назначил ему прием антидепрессанта (о медикаментозной терапии мы говорили в главе 15), и лечение оказалось успешным. А год спустя Дональд полностью восстановил свой бизнес. Но он продолжал чувствовать, что что-то в его жизни навсегда упущено. И не испытывая больше депрессии, Дональд ощущал пустоту в душе и отсутствие целей в жизни.

Случалось ли вам ощущать, что ваши повседневные занятия или ситуации совершенно непереносимы?

Представьте себе, что по окончании утомительного рабочего дня вы забегаете в ближайший супермаркет. Подойдя к кассам, становитесь в очередь и только тут замечаете, что вас и кассира отделяют как минимум 15 человек с плотно загруженными тележками. Ваш внутренний голос буквально "срывается с цепи".

Вы ощущаете, что погрязли в сожалениях о прошлом или беспокойствах о будущем? Попробуйте поработать со следующей техникой, названной нами "Соединиться с настоящим". Мы советуем вам регулярно выполнять это упражнение — хотя бы 10—15 минут в день на протяжении двух недель. Скоро вы поймете, что ваша способность оставаться в настоящем моменте значительно возросла. Это упражнение учит внимательно и осознанно наблюдать за своими мыслями. Не расстраивайтесь, если вам в процессе выполнения данного задания придется столкнуться с неприятными или искаженными суждениями. Итак, приступим.

Освоив принятие всех аспектов вашей жизни (мы говорили об этой концепции в предыдущем разделе), вы, вероятно, готовы начать жизнь, основанную на настоящем моменте. Опыт использования настоящего момента многим людям незнаком. Освоение такого навыка также требует времени. Но даже первые шаги на этом пути принесут вам облегчение и спокойствие.

Мы полагаем, что осознание причин вашего негативного мышления имеет огромную ценность. Например, вы можете открыть, что ваши реакции на жизненные события часто имеют больше общего с вашим прошлым опытом, а не с реальностью настоящего. Понимание этой разницы поможет вам иначе интерпретировать окружающий мир, воспринимать людей, события и самого себя в свете действительности. Возможно, вам стоит перечитать главы 3 и 7 для большей информации о деструктивных способах восприятия и интерпретации происходящего.

Каждый хочет чувствовать себя счастливым. Это естественно и присуще человеку. К тому же некоторые популярные книги по психологии утверждают, что цель человеческого существования — это беспрерывное ощущение счастья и благополучия. Не смейте чувствовать себя плохо!

Что происходит, когда ваше сознание сталкивается с негативным опытом или болезненными мыслями? Сопротивляется. Вы столько раз слышали и читали, что ни в коем случае не должны чувствовать себя таким образом. Из последних сил вы стараетесь избегать, отрицать и пресекать любой негативизм.

На протяжении дня записывайте все посещающие вас негативные мысли. Теперь пропойте их сами себе несколько раз. Да, мы не ошиблись — именно пропойте. Используйте мотив известной песни или же придумайте собственный. Негативные мысли теряют большую долю своего зловещего значения, когда вы напеваете их. Вы можете поступить с проблематичными мыслями и другим образом: очень громко проговорите их или исказите тон вашего голоса. Попробуйте проговорить негативные мысли голосом кота Матроскина из Простоквашино. Вы убедитесь, что невозможно серьезно воспринимать слова, произнесенные котом Матроскиным!

Сегодня надо заплатить за квартиру, а у меня нет денег. Мне уже 35лет, а у меня по-прежнему нет средств на самое необходимое. Я — неудачник. Что же со мной не так?Моя жизнь потеряна...

Седые волосы... Боже мой! Я состарился. Я никуда не годное старье. Люди посмотрят на меня и поймут, что я — старый хлам.

Случалось ли вам слышать подобные самоуничижительные мысли, исходящие из вашего сознания? Поток мыслей никогда не останавливается, продуцируя множество суждений и оценок, на протяжении каждого дня, с раннего утра до позднего вечера. Иногда доходит до того, что эта "болтовня ума" проявляется в ваших мечтах о будущем! Большинство людей смогут вспомнить моменты, когда представляя будущее, они видели себя растерянными, смущенными или даже униженными.