Уже несколько лет исследователь Роберт Карасек и его коллеги из Университета Южной Калифорнии рассматривают производственный стресс с научной точки зрения. Они обнаружили, что на стрессогенность профессии в основном влияют два фактора. Первый — свобода в принятии решения, то есть степень контроля служащего над своей деятельностью; второй — психологический прессинг, с которым служащему приходится сталкиваться на работе. Высокострессовыми профессиями они считают те, которые характеризуются высокими требованиями и низким уровнем контроля со стороны служащего.

Воздействие этого фактора на стрессовый уровень спорно. Вы можете думать о переезде как о событии, которое не заслуживает такого высокого положения среди виновников стресса. И все же, он может оказаться весьма стрессогенным. В первую очередь, по причинам практическим: вам нужно найти новое жилище, нанять транспорт и найти время и силы, чтобы уложить все свои вещи в коробки (и только для того, чтобы распаковать их на новом месте).

Стресс субъективен так же, как и красота. То, что сильно попортит нервы вам, едва заденет другого, и, возможно, вообще никак не отразится на третьем. Стрессовыми ситуации или события чаще всего делает ваше к ним отношение. И все же, есть события, которые вызывают стресс у большинства людей в большинстве случаев.

В этой главе я приведу список качеств, которые я считаю наиболее необходимыми в борьбе со стрессами. Подумайте, есть ли эти качества у вас.

1. Умение расслабляться.

Вы должны уметь избавляться от напряжения и знать, как расслабить тело и успокоить нервы.

2. Правильное питание и регулярные занятия спортом.

Следите за тем, что вы кладете в рот. В течение недели регулярно занимайтесь физической активностью.

■S Остановитесь в деревенской гостинице. Небольшие деревенские гостиницы идеально контрастируют с городами-муравейниками. И это не те скучные мотели и гостиницы, которыми усеяны скоростные шоссе. Слоняясь без дела по деревенским улицам и переулкам, вы можете найти уникальное, не похожее ни на какое другое убежище, где вам не только предоставят ночлег, но и накормят домашними лакомствами.

Отпуск — отличное время для перегруппировки и размышлений над жизнью. Двухнедельный отдых в горах или на берегу океана может оказаться невероятно чудесным, но дело в том, что уже к трем часам пополудни в первый же следующий за ним рабочий понедельник вам опять захочется взять отпуск, ждать которого, к сожалению, нужно будет целых 50 недель. Поэтому вместо того, чтобы брать один большой отпуск, разбейте его на несколько маленьких и распределите их на весь год.

К самым эффективным стрессовым буферам относится волонтерская работа. Вы можете начать с малого. Помогите местной библиотеке, церкви, синагоге или мечети. Вы можете помочь инвалидам или взять на себя воспитание школьников. Ограничений здесь нет. Если у вас нет собственных идей, просмотрите список волонтерских работ в главе 13.

Если вы спросите человека, что он ценит больше всего, первыми двумя пунктами его списка наверняка будут родные и друзья. Нас часто огорчает то, что мы предпочитаем общению с друзьями другие, часто не такие стоящие занятия. Мы жалеем, что проводим с ними мало времени, редко им звоним и не стремимся укрепить дружеские отношения.

Думая о борьбе со стрессами, вы наверняка думаете о том, как избавиться или, по крайней мере, свести к минимуму все отрицательные стороны жизни. Избавьтесь от того, что вызывает

в вас негативные эмоции, и ваша жизнь станет лучше. Однако противостоящий стрессам образ жизни подразумевает не только избавление от всего отрицательного, но и поиск и создание источников удовольствия и удовлетворения, перекрывающих те негативные стороны жизни, от которых вам не удастся избавиться. Я называю их стрессовыми буферами. К ним относится любая деятельность, направленная на улучшение жизни.

Чтобы ваши действия, направленные на избавление от стрессов, были эффективнее, вам нужно место, куда вы могли бы убежать от всего, что вас обычно окружает. Вообще-то, вам нужно несколько таких мест. В идеале оно должно быть тихим, спокойным и расслабляющим. Это будет ваш оазис, убежище от переполненной стрессами жизни. Дело в том, что такое место не так уж и легко найти