После того, как вы освоите искусство правильного дыхания, вам можно приступать к изучению других способов релаксации. К одному из лучших ее приемов относится прогрессивная релаксация, или глубокая мышечная релаксация. Этот прием основан на предположении, что вы не знакомы с ощущением мышечного напряжения. Намеренно сокращая мышцы, вы сможете узнать, что вообще представляет собой напряжение и какие мышцы его вызывают. Этот прием эффективен для быстрого избавления от напряжения в мышцах и, следовательно, релаксации всего организма.

Иногда для того, чтобы поднять самочувствие, достаточно всего лишь одного простого изменения. И этим изменением может стать ваше дыхание. В этом разделе вы найдете несколько дыхательных упражнений, которые стоят того, чтобы их попробовать.Дыхание для новичков

Наверняка вы считаете свое дыхание правильным. А почему бы и нет? Вы дышите много лет и, скорее всего, уже давно выработали способ дыхания, который вас вполне устраивает. Но вы заблуждаетесь. "Неправильное дыхание" принимает разные формы. Вы можете относиться к тем, кто, расширяя грудную полость и приподнимая плечи, дышит грудью и плечами. Такой тип дыхания особенно характерен для тщеславных людей с подтянутым животом. Вы можете относиться и к тем, кто задерживает дыхание в то время, когда его посещает какая-то мысль.

В этой части я познакомлю вас с традиционными способами борьбы со стрессом. Вы узнаете, как избавиться от физических проявлений стресса, успокоить нервы и что делать с ежедневными событиями, которые могут стать причиной стрессов (возможно, вы недостаточно организованы, или вам не хватает времени для семьи, или вы неправильно питаетесь).

Этот подход может вам сильно пригодиться. Он состоит из трех этапов, которые подскажут вам, с чего начать и что делать потом. Вот эти три этапа.

■S Осознание. Определение характера стресса и причин его появления. Ими могут быть неудовлетворительная рабочая обстановка, нереальные сроки выполнения работы, дорожная пробка и многое другое.

■S Анализ. Выбор оптимального способа или способов управления стрессом. Вы можете как-то повлиять на ситуацию или обстоятельства, изменить себя или сделать и то, и другое.

В этом разделе вы найдете несколько простых в применении приемов, которые помогут вам справиться со стрессами. Они будут полезны как в определении вашего стрессового уровня и причин появления стрессов, так и в борьбе с ними. Уверен, что ни один из перечисленных ниже приемов не сделает вашу жизнь еще более напряженной.

В одной китайской поговорке замечено: "Путь в тысячу миль начинается с одного шага". Чтение этой книги и есть ваш первый шаг. Однако, просто начать идти — мало, нужно еще знать, куда идти. Начиная борьбу со стрессом, вы должны знать, как с ним бороться и что вам может в этом помочь. Образно говоря, вам нужны точная карта, хороший компас и правильный душевный настрой (и, возможно, легкий завтрак). Прочитав эту главу, вы сможете без опаски начинать свой трудный путь.

Этот трехуровневый подход поможет вам понять то, как вы можете управлять своими стрессами.

Вы моЖете изменить перВое „П"

Изменение первого "П" предполагает трансформацию вашего окружения. Вас раздражают пауки? Держитесь от них по-

дальше. Терпеть не можете опаздывать? Раньше выходите из дома. Боитесь не вложиться в установленные сроки?

Наверняка, вы живете не в пещере. И возможность того, что вы встретите саблезубого тигра, весьма мала, особенно, если учесть, что этот вид давно вымер. Однако, невероятно важная для сохранения жизни реакция на стрессор не претерпела никаких изменений. И она все еще может спасти вам жизнь. Если вы стоите на железнодорожных путях и на вас несется товарняк, без быстрой реакции вам никак не обойтись.

В состоянии готовности №1 ваши физиологические системы работают на полную катушку. В первую очередь вы чувствуете страх, сильный страх. Вы начинаете быстрее дышать, и ваши ладони становятся холодными и липкими. Но это только начало. Если бы вы могли видеть, что творится внутри вас, вы изумились бы тем изменениям, виной которых становится симпатическая нервная система. Гипоталамус, орган мозга, активирует гипофиз, небольшую железу, расположенную рядом с центром мозга. Гипофиз выпускает в кровь адренокортикотропный гормон, который, попадая в надпочечники, стимулирует выработку адреналина (известного еще и как эпинефрин) и глюко-кортикоидов (например, кортизола). Все эти биохимические изменения вызывают значительные перемены в теле. Вот некоторые из них.