Вы злитесь из-за того, что кто-то подрезал вас на дороге или заставил ждать целую вечность? Вы злитесь из-за того, что неловкий гость разлил красное вино на новый диван, или из-за того, что принтер отказывается печатать? Все время от времени злятся. К сожалению, очень многие (возможно, и вы) злятся очень сильно и очень часто. Гнев не только вызывает стресс, но и может подпортить здоровье и разрушить отношения с окружающими. К счастью, вы в состоянии управлять своим раздражением и исправлять последствия его проявления. Всему этому и посвящена данная глава.

Вот семь основных ошибок в суждениях, которые всегда вызывают ненужный стресс:

■S превращение мелочи в катастрофу;

■S злоупотребление словами "терпеть не могу";

Каждый раз, когда ваши представления о себе начинают зависеть от качества выполняемой вами работы и/или признания окружающих, вы занимаетесь самооцениванием. Очень часто результатом такого самооценивания становится стресс.

Суть такого мышления заключается в том, что вы верите в то, что у вас есть право великолепно себя чувствовать только в том случае, если:

■S вы сделаете что-то значительное;

Этот тест покажет, насколько реалистичны ваши ожидания. Отвечайте на каждый пункт "+" (да, согласен; это относится ко мне) или "—" (нет, не согласен; это не относится ко мне).

1. Вы ищете место для парковки уже 45 минут и, наконец, видите, как от тротуара отъезжает машина. Водитель машины, идущей впереди вас, тоже это видит. Кроме того, он находится ближе вас к освободившемуся места. Вы объясняете ему, как долго вы искали место для парковки и ждете, что он скажет: "Почему бы вам не занять его? У меня уйма свободного времени".

Чрезмерно все обобщая, вы подвергаете себя большим стрессам, чем следует. Прочитайте следующие обобщения. Они вам знакомы?

S "Никто в этом городе не умеет ездить на машине!" (Когда кто-то подрезает вас на дороге.)

■S "Я всегда должен все делать сам!" (Когда ваша просьба вынести мусор остается неуслышанной.)

Приятный день? Почему бы не сделать из чего-то катастрофу? Это будет гарантировать вам хоть какой-то стресс. Попросту говоря, это превращение мухи в слона. Немного потрудившись, вы из любой мелочи сможете сделать серьезную трагедию. Каким бы новичком вы ни были в этом деле, вот инструкция, следуя которой можно стать специалистом.

В этой части вы прочитаете о том, как можно уменьшить количество стрессов в вашей жизни. Если вы хотя бы немного измените свой образ мышления в стрессовых ситуациях, то сможете снизить степень вашей подверженности стрессам, а иногда и вообще исключить их появление.

Чтобы режим сна не нарушался, вам нужно выработать определенные привычки. Утверждение "постель = сон" должно стать для вас догмой.

Это в идеале. Если же вы живете в маленькой квартире и не можете позволить себе роскошь отвести для сна отдельную комнату, вам приходится все необходимое делать в спальне. Такая ситуация понятна, но, к сожалению, далеко не идеальна для улучшения режима сна.

Мотивация очень важна. Вы можете начать с самыми лучшими намерениями, но потом очень быстро потерять к занятиям интерес. Дальнейшие советы помогут вам не сойти с выбранного курса.

Найдите товарища по тренировкам

■S Делайте то, что вам нравится делать. Когда-то я участвовал в соревнованиях по плаванию, защищая честь школы, но не нравилось плавать, несмотря на некоторые успехи. Я попросту боялся прыгать в чересчур хлорированную воду и спешил поскорее выбраться из бассейна. Мораль: если вам не нравится что-то делать, вас не хватит надолго. Займитесь тем, что вам действительно нравится, например: