К сожалению, ваши отношения с окружающими могут стать источником не только удовольствия и радости, но и стрессов. На вопрос, что раздражает больше всего, очень часто звучит ответ: "Поведение других людей". "Другими" могут быть родные, сотрудники или просто неотесанные болваны, которые портят жизнь только потому, что утром встают не с той ноги. И если только вы не живете посреди сибирской тайги, вероятность того, что очень скоро вы натолкнетесь на человека, который выведет вас из себя, достаточно велика.

Гиперболизация поможет вам ослабить тревоги. Скажем, вы волнуетесь из-за предстоящего выступления на общем собрании компании. Попробуйте представить, что после первых же ваших слов аудитория начнет швырять в вас гнилые помидоры и тухлые яйца. Кто-то из коллег выйдет в середину зала и громко скажет, что это самая плохая речь, которую ему приходилось выслушивать за всю его карьеру. Потом его заглушат выкрики "докладчика на мыло!", свист и топот ног.

Вы уже знаете, как полезен внутренний монолог для избавления или ослабления стрессов и гнева. Теперь я предложу вам несколько примеров самоубеждений, которые могут стать полезными в борьбе с тревожными мыслями. Вы можете дополнить этот список чем-то своим.

S Не стоит думать о том, что случится самое худшее.

■S Я вполне могу с этим справиться.

S Сделай глубокий вдох. Задержи дыхание. А теперь медленно выдохни.

Даже в самый обыкновенный день некоторые люди могут найти, о чем поволноваться. Они просто берут любую потенциально опасную ситуацию и начинают задавать себе вопросы "а что, если..." Вот несколько ярких примеров.

■S А что, если боль в плече указывает на болезнь сердца?

■S А что, если самолет, на котором я полечу, разобьется?

■S А что, если таксист пьян?

■S А что, если этот прыщ превратится в раковую опухоль?

■S А что, если в день свадьбы моей дочери пойдет снег?

Время от времени волнуются все. Кое о чем в самом деле нужно поволноваться. Действительно, тревожные мысли полезны, если они способствуют поиску разумного и обдуманного решения проблемы. Однако, некоторые люди беспокоятся больше, чем следует, и при этом ничего толком не делают. Для них тревоги становятся основным источником стрессов. Такое необузданное и часто бесполезное беспокойство может лишить многих радостей жизни. В затяжном же виде оно может вызвать появление различных заболеваний и расстройств. Именно поэтому контроль над тревожными мыслями представляет собой важный аспект в управлении стрессом

Представим, что по какой-то причине вы не смогли подготовиться к той или иной ситуации. Она застала вас врасплох, и вы сильно разозлились. Но еще не все потеряно. Вам поможет упражнение, которое я называю повторным воспроизведением эмоций. Вот его суть.

1. Через некоторое время (час или несколько дней) после того, как вы почувствовали или проявили сильный гнев, заново проиграйте в голове свои эмоции.

4 В фильме А. Кончаловского "Одиссей" главный герой сдерживает гнев своего сына, Телемаха, словами: "Разозлиться легко. Но разозлиться на того, на кого надо, в нужный момент, и за дело, за правильное дело,— вот это трудно".— Прим. ред.

Столкнувшись с ситуацией, потенциально вызывающей гнев, вы своими мыслями можете либо еще сильнее разозлить себя, либо ослабить свой гнев или даже избавиться от него. Осознанный и открытый внутренний монолог поможет вам.

Вот несколько примеров мыслей, направленных против гнева. Выберите ту, которая лучше всех подходит к вашей ситуации, и попробуйте придумать свою собственную.

Ожидания занимают важное место среди причин появления гнева. Нереалистичные требования к миру, поступкам и мыслям окружающих, уверенность в том, что они должны равняться на вас, только подпитывают гнев. Если вы надеетесь на то, что никто и никогда не будет вас обманывать, вам очень часто придется злиться, потому что ваши ожидания далеко не всегда будут оправдываться. Если ваши ожидания сопровождаются словами "должны" и "не должны", то их невыполнение будет встречено с вашей стороны моральным осуждением и злобой.

Гнев — это отнюдь не автоматическая реакция, неподвластная сознательному контролю (хотя временами кажется именно таковой). Наоборот, им можно управлять. Поэтому в следующий раз, перед тем как с яростью и неистовством на кого-то обрушиться, вспомните советы из этого раздела. Кто знает — может, они уберегут вас от ненужной ссоры, проблем с желудком, дорогостоящей судебной тяжбы или чего-то похуже?

Хоть у гнева и есть положительные стороны, они с лихвой перекрываются его недостатками. Кроме того, что он портит вам нервы и в буквальном смысле ставит вас под удар, есть еще кое-что, о чем вам следует подумать.
Гнев может вызвать болезнь
Ваш организм реагирует на гнев точно так же, как и на любой другой стресс. Гнев вынуждает организм принять оборонительную позицию (об этом состоянии, известном как состояние готовности №1, написано в главе 2). Сильные и частые проявления гнева могут стать как косвенным, так и прямым виновником серьезных физиологических осложнений.