Преувеличение — отличный способ ослабить накал стрессовой ситуации. К нему относится и прием "Гиперболизация ситуации". Вот его суть. Предположим, что вас разозлил сосед, который очень громко включил телевизор. Будем исходить из этого. Представьте, что он вывернул ручку громкости до отказа. Вдобавок к этому он включил все свои радиоприемники. Позже вам начинает казаться, что вы слышите живую музыку, и вы понимаете, что в гостиной соседа репетирует рок-группа из местной школы. Стены дрожат.
Просмотров: 0
Комментариев:0

Это упражнение проще. Вам нужно составить список из 15-ти любимых занятий. Я говорю не об улучшении мира, а о конкретных вещах, которые вам нравится делать. Это может быть что угодно: путешествия, любимый вид спорта, чтение желтой прессы, учеба, уход за садом, сон, просмотр телепередач и т.д. Просто перечислив их на бумаге, вы увидите, что если что-то и упускаете, то что именно. Затем спросите себя:
Просмотров: 0
Комментариев:0

К этому времени вы, надеюсь, овладели искусством релаксации, навели порядок в своей жизни, научились питаться как диетолог и спать как младенец. Но и это еще не все. Ваши цели, ценности и взгляды на жизнь играют в возникновении стрессов (и избавлении от них) такую же важную роль, как и ваше мышление. Прочитав эту главу, вы сможете объективно посмотреть на свои цели и ценности и изменить их настолько, чтобы они не добавляли вам лишних стрессов.
Просмотров: 0
Комментариев:0

Продавец нахамил вам, у начальства испортилось настроение, друг почему-то на вас разозлился — все это, естественно,

2 Великолепный пассаж такого рода описан у М. Булгакова в "Собачьем сердце":

— Хочу предложить вам,— тут женщина из-за пазухи вытащила несколько ярких и мокрых от снега журналов,— взять несколько журналов в пользу детей Германии. По полтиннику штука.

— Нет, не возьму,— кратко ответил Филипп Филиппович, покосившись на журналы.
Просмотров: 0
Комментариев:0

Вы думаете, что несноснее вашей тетушки Агнес нет никого на свете? Поверьте, есть. Это плохо воспитанные, ворчливые и противные типы, которым явно не хватает основ знаний о хорошем тоне. Рано или поздно (но скорее рано) вы столкнетесь с одним из них. И чтобы избежать стресса, вам, возможно, понадобятся более изощренные подходы, чем те, о которых речь уже шла. Из следующих разделов вы узнаете, что вам нужно делать.
Просмотров: 0
Комментариев:0

Важны не только слова, важно и то, как вы их произносите. В то время как слова будут выражать твердость, тон вашего голоса и жесты могут утверждать совсем обратное. Ответьте на такие вопросы:

■S Говорю ли я громко и отчетливо?

■S Бурчу ли я себе под нос, искажая тем самым слова?
Просмотров: 0
Комментариев:0

Чтобы вы лучше поняли, что такое уверенность в себе, я приведу небольшой список уверенных ответов в обычных си-туациях1.

■S Отказ на просьбу:

извините, но я не могу оставить это для вас; в это время я занят;

извините, но мне действительно не хочется этого делать.
Просмотров: 0
Комментариев:0

Уверены ли вы в себе в момент общения с другими? Твердость в межличностных отношениях может уменьшить количество эмоциональных стрессов. Каждый неуверенный поступок приводит к тому, что потом вы волнуетесь и переживаете сильнее, чем того стоит дело. Не сумев выразить свои истинные намерения, вы можете разозлиться на себя самого. Вы можете огорчиться из-за того, что не получили желаемого. Вы даже можете уверить себя в том, что вами помыкают или кто-то пользуется вашей робостью.
Просмотров: 0
Комментариев:0

Вы устраиваете головомойки, когда собираете все свои обиды и за один раз выплескиваете их на провинившегося человека. Вот так, например, родители могут излить свой гнев на ребенка:

"Ты ничего не умеешь делать! Ты никогда не выносишь мусор, не убираешь в комнате, не встаешь вовремя, не делаешь домашнего задания!"

Такие заявления вполне могут отражать действительность, но обвинение сразу во всех грехах обычно вызывает оборонительную (при чем часто враждебную) реакцию.
Просмотров: 0
Комментариев:0

Если говорит кто-то другой, а не вы, не формулируйте на основе чужих слов свои реплики. Подождите. Мысленное прокручивание своей гениальной истории во время разговора гарантирует, что вы услышите очень мало из того, что скажет собеседник. И хотя многое из его рассказа будет напоминать вам о случаях из вашего личного опыта, постарайтесь хотя бы на короткое время обуздать свои порывы поведать о них собеседнику. Сдерживайте свое остроумие. Не сбивайте человека с мысли. Не спорьте. Короче говоря, не старайтесь опередить мысль собеседника.
Просмотров: 0
Комментариев:0