Вас иногда нужно подталкивать к действиям. В детстве этим занимались родители. (Какую же полезную работу они делали!) Сейчас вам нужно заниматься этим самому. Из этого раздела вы узнаете, как можно напомнить себе о том, что пора использовать новый антистрессовый прием. Все, что вам для этого нужно — это определить для себя специальные подсказки и условные знаки.

Управление стрессом похоже на борьбу с лишним весом. В первые дни вы с воодушевлением сбрасываете килограммы, но уже через несколько недель (дней) энтузиазм начинает пропадать. И вы опять набираете вес. Такая же участь может постигнуть и вашу борьбу со стрессами. Не так уж просто найти время для упражнения навыков по управлению стрессом и не потерять к этому интерес.

Ваш стрессовый уровень сильно зависит от того, что попадает в ваш организм с 09:00 до 17:00 (или с 08:00 до 19:00). Неправильное питание или правильное питание в неправильных количествах, или неправильное время питания осложнит вашу и так незавидную ситуацию. Если вы будете мало есть, организм не сможет работать в полную силу. Это значит, что вам будет труднее справиться со всем, с чем придется столкнуться на работе. Вот несколько советов, которые помогут вам привлечь питание на свою сторону, а не превращать его во врага.

Беспорядок на рабочем месте — отнюдь не единственный виновник производственных стрессов. Дело в том, что ваше тело не предназначено для долгой работы в сидячем положении. Так как положение тела не меняется, определенные мышцы не могут расслабиться. Со временем приток крови к ним уменьшается, поэтому им не хватает кислорода. Последнее приводит к усталости и боли в мышцах.

Есть несколько способов оградить рабочее место от стрессов. Я, конечно, понимаю, что ваше рабочее место может и не подходить для попыток сделать это. Я также осознаю, что если с вами в кабинке по соседству работают еще трое сотрудников, то вы вряд ли сможете воскурять там благовония или принести туда мягкий диван. И все же возьмите на заметку эти полезные советы.

Рабочий день полон разных забот, проблем, требований, поэтому на то, чтобы вспомнить о новоприобретенных навыках релаксации, просто не хватает времени. Стрессы накапливаются, и большая их часть выражается в мышечном напряжении. Постарайтесь как можно быстрее избавиться от него. Попробуйте дыхательные упражнения, прогрессивную релаксацию, медитацию, направленное воображение или что-то другое из того, о чем написано в главах 4 и 5. Возможность для релаксации появляется каждый раз, когда:

Выделив стрессоры, подумайте, как вы можете перебороть или хотя бы ослабить силу вызываемых ими стрессов. Бывают моменты, когда вы никак не можете повлиять на ситуацию. Например, поменять начальство или добиться повышения на следующий день после того, как было объявлено о сокращении штатов. В таких случаях вы можете изменить только себя. Применяя идеи из этого раздела, вы сможете управлять стрессом и избавите себя от его последствий.

В этой части вы найдете советы, как оградить от стрессов свою жизнь. Даже небольшой перерыв и несколько потягиваний могут ощутимо снизить воздействие стрессоров на работе. Если вы будете чаще делать то, что вам нравится — гулять с друзьями или заниматься хобби — вам будет легче справляться со стрессами.

Если вы уже относитесь к какой-либо религиозной конфессии и хотите чаще посещать службы своей церкви, настало время сделать это. Опять же напомню, что духовная жизнь не требует от вас поклонения Богу. Поищите единомышленников, которые разделяли бы ваши убеждения и ценности. Походите туда некоторое время, и если вам понравится, присоединитесь к ним. Ходите на собрания как можно чаще. Участвуйте в во-

лонтерской деятельности группы. Если вы заметите, что ваша вера слабеет, подумайте, как ее укрепить1.

Вам вовсе не обязательно брать на себя постоянные обязательства или записываться в благотворительную организацию. Вы можете быть внештатным сотрудником. Возможностей помочь другому человеку сотни. Случайные проявления доброты — учтивость, доброе слово или поступок — тоже наполнят положительными эмоциями и вас, и тех, кто будет рядом.